Come fare ginnastica in casa a ogni età

di Vale Commenta

È possibile fare ginnastica in casa a ogni età: bisogna infatti ricordare che non vi è mai un momento sbagliato per fare attività fisica, soprattutto se questo significa stare in salute. Si tratta di un assunto valido per qualsiasi generazione.

Possibile allenarsi in casa senza problemi

La propria abitazione può essere trasformata in una palestra anche sfruttando oggetti che normalmente possono essere trovati in una casa. L’esempio migliore è quello dei bilancieri. Se non si hanno possono essere utilizzate le bottiglie di plastica d’acqua da mezzo litro al loro posto: un modo semplice per tonificare le braccia. Una pallina da tennis, inoltre, può essere usata con gli esercizi giusti per rassodare l’interno coscia.

Il workout casalingo è di solito condotto attraverso esercizi a corpo libero e questo significa che per allenarsi si ha bisogno solo di essere vestiti comodi e con scarpe da ginnastica, possedere un fitness tracker dotato di cardio-frequenzimetro per tenere sotto controllo il battito del cuore e un tappetino antiscivolo. Ovviamente per seguire i tutorial c’è bisogno di un tablet o di un computer o smartphone da poter utilizzare.

Ovviamente la tipologia di esercizio da selezionare deve essere scelta in base alle proprie condizioni fisiche e all’età: se si è sani e privi di problemi si può puntare su video che abbiano programmi di allenamento più strong e importanti, mentre se si è superata la soglia dei 60 anni o le proprie condizioni fisiche non sono ottimali si può puntare su programmi più soft.

Quali esercizi fare per rimanere in forma

In tutti i casi, prima d’iniziare ad allenarsi è necessario riscaldare bene i muscoli, magari eseguendo qualche minuto di camminata per casa. Tra le attività non deve mancare lo stretching, perfetto per allentare la tensione muscolare: esso serve per distendere la muscolatura e di conseguenza migliorare la flessibilità del corpo e può essere eseguito sia sul tappetino che in piedi.

Lo skip, una sorta di marcia-saltello-corsa sul posto necessaria per riattivare la muscolatura delle gambe, dei glutei e delle braccia è altrettanto importante. Se si vuole ottenere una pancia piatta i plank sono essenziali: per eseguire questo esercizio bisogna distendersi sul tappetino antiscivolo, con l’addome rivolto verso il basso e piegando i gomiti a 90°. Sulla superficie dovranno essere appoggiati solo gli avambracci, le mani e le punte dei piedi. Il tempo di permanenza in questa posizione deve essere calibrato ma mano.

Anche gli affondi possono essere fatti in casa e sono perfetti per rafforzare gli arti inferiori: in piedi, si deve allungare una gamba in avanti mentre l’altra la si piega in modo che il ginocchio sfiori il pavimento mantenendo il busto ben eretto.

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